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太極拳歌訣--張三豐 |
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太極拳歌訣 張三豐作，王宗岳注 順項貫頂兩膀松 （虛靈頂勁，氣沉丹田。兩背松，然後窒）， 束脅下氣把襠撐 （提頂吊襠，心中力量）， 威音開勁兩捶爭 （開合按勢懷中抱，七星勢視如車輪，柔而不剛。彼不動，己不動，彼微動，而己意先動）， 五指抓地上彎弓 （由腳而腿，由腿而身，如練一氣。如轉鶻之鳥，如貓擒鼠。發勁如弓發矢，正其四體。步履要輕隨，步步要滑齊）。 舉步輕靈神內斂 （一舉動，週身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內斂）， 莫教斷續一氣研 （無使有凸凹處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂。其病必於腰腿求之）， 左宜右有虛實處 （虛實宜分清楚。一處自有一處虛實，處處總此一虛實。週身節節貫串，無令絲毫簡短耳）， 意上寓下後天還 （上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。由上即有下，有前即有後，有左即有右。如意要向上，即寓下意。辟如將植物揪起而加以挫之之力。斯其根自斷，損壞之速乃無疑）。 拿住丹田練內功 （拿住丹田之氣，練住元形，能打哼哈二氣）， 哼哈二氣妙無窮 （氣貼背後，斂入脊骨。靜動全身，意在蓄神，不在聚氣，在氣則滯。內三合，外三合）， 動分靜合屈伸就 （太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸）， 緩應急隨理貫通 （人剛我柔謂之走，人背我順謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理與性唯一貫。由招熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉）。 忽隱忽現進則長 （不偏不倚，忽隱忽現。左實則右虛，右重則左輕。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促）， 一羽不加至道藏 （一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。雄豪所向無敵，蓋皆有階而及也）， 手慢手快皆非是 （斯技旁門甚多，雖勢有區別，蓋不外強欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有也）， 四兩撥千運化良 （察四兩撥千斤之句，顯非力勝。觀耄耋能御眾之形，快何能為。立如平准，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化，率自為人所制者，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，欲練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫釐，謬以千里。學者不可不詳辨焉。此論句句切要，並無一字陪襯。非有夙慧之人，未能悟也。先師不肯妄傳，非獨擇人，亦恐枉費工夫耳）。 極柔極剛極虛靈 （極柔軟，然後極剛堅。能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘）， 運若抽絲處處明 （全身意在精神，不在氣。有氣者無力，無氣者純剛。氣如車輪，腰似車軸。似松非松，將展未展。勁斷意不斷，藕斷絲亦連）， 開展緊湊乃縝密 （心為令，氣為旗，腰為纛，先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣）， 待機而動如貓行 （牽動往來，氣貼背，斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲）。 捋擠按四方正 ， 採捺肘靠斜角成 ， 乾坤震兌乃八卦 ， 進退顧盼定五行 。 （長拳者，如長江大河，滔滔不絕也。十三勢者， 捋擠按採捺肘靠，此八卦也；進步退步左顧右 盼中定，此五行也。合而言之，曰十三勢。 捋擠按，即坎離震兌，四方正也；採捺肘靠，即乾坤 艮巽，四斜角也。進退顧盼定，即水火金木土也） （以上系三豐祖師所著，欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也。） 查看原文：http://zydzzm.blog.163.com/blog/static/214000772007015101715522 163.com 作者： 傻妹子 來源： 因特網 |
