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42式太極拳要領歌訣(轉)
 

　　
　　42
　　式太極拳是為了體現太極拳的規範性，適應國際、國內太極拳競賽的需要，中國武術研究院、中國武術協會組織專家所編的競賽規定套路。其特點是以楊式太極拳大架風格特點為主，兼有陳式太極拳的發勁動作和吳式太極拳的平圓動作，形成了動作外形嚴格規範，動作氣勢舒展大方；動作勁力剛柔相濟，動作速度勻速有變，技術全面的特色。它雖名為「競賽套路」，但是不失良好的健身作用，具有較強的適應性，深受群眾的喜受，在群眾中普及面極為廣范，練習者彼眾。為使老年同志學拳時，易學易記，現將 42 式太極拳編成歌訣，介紹給大家，此歌訣能對方大家有所幫助，這正是作者所希望的。
　　1．
　　起勢：
　　混沌初開法為先， 氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注， 平腕墜肘勢自然。
　　2．
　　右攬雀尾：
　　初運鴻濛陰陽現， 起落開合太極圈，掤捋擠按為總手， 雀尾動作技法全。
　　3．
　　左單鞭：
　　單鞭多用可防攻， 左像箭來右似弓，體正鬆腰勾屈下， 翻掌前推轉腰行。
　　4．
　　提手：
　　胸部被擊用提手， 截合斷封妙無窮，上提虛步相一致， 身勢含蓄合手肘。
　　5．
　　白鶴亮翅：
　　白鶴亮翅立雞群， 左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起， 開中寓合須用心。
　　6．
　　摟膝拗步（二）：
　　起肩過胯膝外摟， 拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致， 頭領身正左右走。
　　7．
　　撇身捶：
　　橫截壓帶閃正中， 翻拳按掌勁宜整，手眼身步要協調， 雙臂翻轉隨腰動。
　　8．
　　捋擠勢（二）：
　　捋勢變擠圓又連， 手隨腰動勁不斷，勁從根起形於梢， 節節貫串一氣連。
　　9
　　．進步搬攔捶：
　　太極五捶此為先， 搬拳之後立掌攔，攔掌過後捶急進， 上下相隨勁不斷。
　　10
　　．如風似閉：
　　臂下穿手十字封， 後坐分掌閉於胸，兩臂推按腹前下， 跟步助勁顯奇功。
　　11
　　．開合手：
　　兩手開合於胸前， 開吸合呼法自然，沉肩墜肘掌相對， 意念存在兩掌間。
　　12
　　．右單鞭：
　　右腳橫開體微轉， 兩掌側分一條鞭，沉肩墜肘虎口對， 側弓步子襠宜圓。
　　13
　　．肘底捶：
　　扣腳掩掌接抱球， 邁步跟腳連擺手，捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
　　14
　　．轉身推掌（二）：
　　撤步碾腳把體轉， 摟按舉掌轉體間，上腳跟步掌前推， 左右式子緊相連。
　　15
　　．玉女穿梭（二）：
　　捋後搭手於胸前， 跟步轉體掌平擺，弓步上架前推掌， 左右式子緊相連。
　　16
　　．右左蹬腳：
　　轉體穿掌兩臂展， 兩掌交叉抱胸前，分撐兩掌勾腳蹬， 左右蹬腿緊相連。
　　17
　　．掩手肱捶：
　　兩掌掩合於面前， 開步疊掌外分展，外旋兩臂合拳肘， 護腹弓步前打拳。
　　18
　　．野馬分鬃（二）：
　　轉身旋臂橫捺掌， 翻掌托於膝上方，上步弓腿前穿靠， 左右式子緊接上。
　　19
　　．雲手（三）：
　　兩手交替環形轉， 勢如行雲圓連綿。腰領手轉目隨視， 步子橫行輕靈緩。
　　20
　　．獨立打虎：
　　撤步翻掌向前穿， 雙掌左擺握成拳，提膝架拳打虎式， 身正穩立似如山。
　　21
　　．右分腳：
　　兩掌疊抱於胸前，右上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈， 勁力通順達腳尖。
　　22
　　．雙峰貫耳：
　　屈腿收掌於膝上， 落腳上步分兩掌，重心前移成弓步， 力貫雙拳取太陽。
　　23
　　．左分腳：
　　轉體叉掌抱胸前， 左上擺踢臂分展，單腿支撐微彎屈， 勁力通順達腳尖。
　　24
　　．轉身拍腳：
　　扣步落腳隨勢轉， 兩掌交叉抱胸前，右腳繃平向上踢， 右掌拍擊右腳面。
　　25
　　．進步栽捶：
　　落腳轉體右掌翻， 進步摟手要當先，重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。
　　26
　　．斜飛勢：
　　後坐左轉兩掌分， 兩臂叉抱右腳跟，右腳上成側弓步， 斜展雙臂似鳥飛。
　　27
　　．單鞭下勢：
　　重心偏移左腿弓， 左勾側舉下屈腕，屈膝僕步成下勢， 右掌順腿向前穿。
　　28
　　．金雞獨立（二）：
　　左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行，提膝上挑同側掌， 左右式子皆相同。
　　29
　　．退步穿掌：
　　撤步弓腿後閃讓， 右掌下按左穿掌，橫掌下按胸前護， 穿掌取喉人難防。
　　30
　　．虛步壓掌：
　　左腳內扣體右轉， 左掌上舉右掌按，提轉落成右虛步， 橫壓按掌於膝前。
　　31
　　．獨立托掌：
　　左腿獨立右膝提， 身正直立似如松，右掌翻轉向上托， 左掌體側橫向撐。
　　32
　　．馬步靠：
　　下落右腳體右轉， 右捋擺掌勁不斷，左前上成半馬步， 左臂擠靠向內旋。
　　33
　　．轉身大捋：
　　後坐帶掌向上翻， 繞上右腳體左轉，右掌側托提左掌， 撤步平捋一周圈。
　　34
　　．歇步擒打：
　　重心右移體右轉， 右肘上撐右拳穿，回身蓋步下屈蹲， 左拳背上打右拳。
　　35
　　．穿掌下勢：
　　收腳提掌向右擺， 左腳側出體右轉，右腿全蹲成僕步， 兩掌順腿向前穿。
　　36
　　．上步七星：
　　重心前移左腿弓， 左掌前挑與肩平，右腿前上成虛步， 兩拳叉架成七星。
　　37
　　．退步跨虎：
　　撤步撐掌體右轉， 收腳挎虎連又圓，左腿前舉立站穩， 右掌左勾一條鞭。
　　38
　　．轉身擺蓮：
　　扣腳轉體掌平擺， 空掌平抹勢不斷，左轉身體右擺腳， 兩掌依次拍腳面。
　　39
　　．彎弓射虎：
　　捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓，右提左拂隨轉體， 炮架當頭左拳沖。
　　40
　　．左攬雀尾：
　　收腳抱球體自然， 邁步分掌臂捧圓，捋掌搭手前擠出， 後坐按推掌向前。
　　41
　　．十字手：
　　上體右移扣腳轉， 兩掌外分似挑擔，合抱胸前十字手， 收腳直立庭前站。
　　42
　　．收勢：
　　翻掌前撐同肩寬， 徐徐下落腿外邊，左腳收至右腳旁， 收式並立身自然。
　　

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作者： 英 雄   來源： 局域網